MATERI PENJASORKES

Materi PenjasOrkes

Pada kesempatan ini kami akan memberikan materi yang berhubungan dengan Olahraga.

Berbicara tenteng olahraga tentu kita akan menghubungkan olahraga dengan kesehatan tubuh, Yaa... jadi, dengan berolahraga maka tubuh kita akan merasa kembali bugar jika kita berolahraga dengan cara yang baik, tepat, dan tidak berlebihan saat kita melakukan olahraga.

Ya...., jadi di sini kami akan membahas beberapa jenis olahraga yaitu sebagai berikut ;

1. Sepak Bola

2. Bola Volly

3. Lari Estafet

4. Senam Lantai

Ok gan....., mari kita bahas yang pertama yaitu ;

1. Sepak Bola

- Pengertian Sepak Bola

Permainan sepak bola berasal dari negara Inggris. Sepak bola merupakan permainan bola besar.

- Teknik dasar Sepak bola

    => Teknik memendang bola (passing) :

          a). teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam.

          b). teknik menendang bola dengan punggung kaki.

          c). teknik menendang dengan punggung kaki bagian dalam

         d). teknik menendang dengan punggung kaki bagian luar.

    => Teknik menahan bola (kontrol)

         a). menghentikan bola dengan telapak kaki.

         b). menghentikan bola dengan punggung kaki.

         c). menghentikan bola dengan dada.

         d). menghentikan bola dengan paha.

         e). menghentikan bola dengan perut

      f). menghentikan bola dengan kepala.

=> Teknik menggiring bola (drible) ;

      a). menggiring bola dengan kaki bagian dalam.

      b). menggiring bola dengan kaki bagian luar.

      c). menggiring bola dengan punggung kaki.

2. Bola Volly

- Pengrtian Bala Volly

Permainan bola voli diciptakan oleh William C. Morgan LA.

Permainan bola voli merupakan permainan beregu menggunakan bola besar yang dimainkan oleh dua regu saling berhadapan,masing-masing regu 6 orang. Setiap regu diperbolehkan memainkan bola didaerah pertahananya sebanyak-banyaknya tiga kali pukulan. Tiap regu berusaha menempatkan bola didaerah lawan agar mendapat angka (point). Regu yang pertama mencapai angka 25 adalah regu yang menang.

- Teknik dasar Permainan Bola Volly

=> Servis

   ~> Servis Atas.

   ~> Servis Bawah.

=> Passing

   ~> Passing Atas

   ~> Passing Bawah.

=> Smash

=> Block

3. Lari Estafet

- Pengertian Lari Estafet.

Lari sambung atau lari estafet adalah salah satulomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Lari ini dilakukan bersambung dan bergantian membawa tongkatdari garis start sampai ke garis finish. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari.

-  Teknik - teknik dalam lari estafet :

=> Pergantian Tongkat Estafet

a. Teknik penerimaan tongkat dengan cara melihat (visual)Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari sambil menolehkan kepala untuk melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya. Penerimaan tongkat dengan cara melihat biasanya dilakukan pada nomor 4 x 400 meter.

b. Teknik penerimaan tongkat dengan cara tidakmelihat (non visual)Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari tanpa melihat tongkat yang akan diterimanya. Cara penerimaan tongkat tanpa melihat biasanya digunakan dalam lari estafet 4 x 100 meter.Dilihat dari cara menerima tongkat, keterampilan gerak penerima tongkat tanpa melihat lebih sulit dari pada dengan cara melihat. Dalam pelaksanaannya, antara penerima dan pemberi perlu melakukan latihan yang lebih lama melalui pendekatan yang tepat.

=> Teknik Pemberian dan Penerimaan Tongkat Estafet :

a. Teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dari bawahTeknik ini dilakukan dengan cara pelari membawa tongkat dengan tangan kiri. Sambil berlari atlet akan memberikan tongkat tersebut dengan tangan kiri. Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari belakang ke depan melaluibawah. Sementara itu, tangan penerima telah siap dibelakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ibu jari terbuka lebar, sementara jari-jari tangan lainnya dirapatkan.

b. Teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dari atasTeknik ini dilakukan dengan cara mengayunkan tangan dari belakang ke depan, kemudian dengan segera meletakan tongkat dari atas pada telapak tangan penerima. Pelari yang akanmenerima tongkat mengayunkan tangan dari depan ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke atas. Ibu jari di buka lebar dan jari-jari tangan lainnya rapat.Ada sebuah cara yang dilakukan dalam olahraga lari estafet agar tongkat estafet tidak jatuh saat diberikan pada peserta lain. Yaitu pelari yang memegang tongkat estafet meegang tongkat estafet dengan tangan kiri danmemberikannya juga dengan tangan kiri. Sedangkan si penerima tongkat bersiap menerima tongkat dengan tangan kanan.

4. Senam Lantai

- Pengertian Senam Lantai.

Senammerupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur.

- Jenis - jenis senam lantai :

a). Roll depan

=> Teknik - teknik :

a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpupada matras selebar bahu.

b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepaladilipat sampai dagu menyentuh dada.

c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.

d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

e. Kembali berusaha bangun.

b). Roll Belakang

=> Teknik - teknik :

a.       Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat

b.      Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang

c.       Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapaktangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak

d.      Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat  dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras,ke sikap jongkok.

c). Lompat Harimau.

Teknik - teknik :

a)      Sikap awal :

·         berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan tertentu.·          jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak langkah tergantung ketinggian penanda yang ada.

b)      Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan:

·         Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat.

·         Setelah mendekati penanda segera melakukantolakan dengan menumpu pada kedua kaki.

·         Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang ada, setelah melewati penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti tengkuk kemudian punggung yang menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan.

c)      Sikap akhir

·         Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi jongkok,·         Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh ke samping kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri tegak,kembali ke sikap.

Ya itu tadi beberapa materi yang berhubungan dengan olah raga fisik atau tubuh